A lesão por esforço repetitivo (LER) e os distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho (DORT) são síndromes geradas por conta do desgaste do sistema músculo-esquelético.

As doenças podem atingir diversas pessoas devido a movimentos contínuos que sobrecarregam os nervos, os músculos e os tendões. Além disso, outros fatores podem agravar o problema, como a má postura, o estresse e condições profissionais desfavoráveis.

Afinal, quais são as causas de LER e DORT e quais são as melhores práticas para se prevenir? Acompanhe a seguir e descubra!

O que é LER e quais são as causas?

Como citamos, a LER é uma lesão causada pelo desempenho de atividade repetitiva e contínua. A condição pode gerar uma série de doenças, como tendinite, bursite, lombalgia e mialgia. Os sintomas das lesões variam de uma pessoa para outra, podendo incluir dores, dormência, formigamento e fraqueza.

A LER pode acometer qualquer pessoa que execute movimentos de maneira repetitiva. Digitar no computador, fazer atividades manuais, como tricô e crochê, aprender instrumentos, entre outros, podem ser situações que geram bastante desconforto. 

Em geral, a LER é quase sempre associada ao ambiente de trabalho. Mesmo assim, nem sempre o problema se origina na vida profissional, por isso, ela não pode ser considerada uma doença ocupacional. 

Qual são as causas da DORT?

Assim como a LER, a sigla DORT representa as doenças que ocorrem no sistema músculo-esquelético ligamentar. No entanto, a origem dos distúrbios da DORT é totalmente relacionada às atividades de trabalho desempenhadas pela pessoa. 

Quando se fala em DORT, as condições mais comuns são dores na região lombar, dores musculares e tendinites, principalmente no ombro, punho e cotovelo. As causas principais são movimentos repetitivos, ritmo de trabalho intenso, uso de móveis e equipamentos incômodos e postura inadequada. 

Outras situações que podem agravar o problema é a falta de tempo para ir ao banheiro, cobrança contínua por produtividade, jornadas excessivas, exposição ao frio e às vibrações, entre outros.

O diagnóstico de DORT é clínico. O importante é determinar a causa dos sintomas para escolher o tratamento mais adequado. Até porque, em boa parte dos casos, os sintomas estão relacionados às atividades laborais, executadas quase que diariamente. 

Como prevenir essas doenças no ambiente de trabalho?

Quem realiza serviços repetitivos ou que exigem a permanência em posições incorretas e prolongadas são, justamente, as principais vítimas de LER e DORT. Tarefas pesadas no ambiente de trabalho podem, até mesmo, alterar a capacidade funcional da região comprometida pela lesão ou distúrbio.

É importante procurar sempre o médico para a realização de um check-up preciso. Com isso, é possível ter acesso a um tratamento adequado e personalizado para o seu caso.

Felizmente, existem inúmeras maneiras eficientes de se prevenir e impedir que a LER e a DORT acometam a sua saúde física e prejudiquem o seu desempenho no trabalho. Veja, a seguir, algumas dicas práticas para evitar o desenvolvimento de doenças!

Organize bem seus materiais e equipamentos de trabalho

A principal recomendação para o seu ambiente de trabalho é organizar bem os materiais e equipamentos adotados na rotina. As máquinas, objetos e móveis, portanto, devem ser adequadas ao tipo de atividade que você exerce no dia a dia.

Com isso, você tem a chance de otimizar o cotidiano, evitar os sintomas de LER e DORT, e se tornar mais produtivo. Se você trabalha diretamente no computador, por exemplo, regule a altura do monitor para ficar alinhado aos seus olhos e impedir que ocorram tensões no pescoço.

Aprenda mais sobre a maneira correta de executar as suas atividades

Uma das melhores maneiras de se prevenir contra a LER e a DORT é por meio da ergonomia, que torna as condições de trabalho mais confortáveis às características do profissional. Assim, gestores devem orientar os colaboradores sobre a maneira correta de executar as atividades cotidianas para evitar a exposição da equipe.

Portanto, o ideal é que as tarefas sejam feitas sempre de acordo com as orientações fornecidas pela empresa. Com isso, você não corre riscos e pode, até mesmo, atingir melhores desempenhos nas diferentes funções laborais.

Observe uma postura correta ao realizar seu trabalho

Adotar uma postura correta e realizar pequenas pausas é fundamental para impedir que lesões e distúrbios apareçam. A cadeira, por exemplo, deve ter apoio para a região lombar e dorsal. Os braços devem ficar apoiados na mesa, mantendo as pernas e coxas paralelas ao chão.

Durante as pausas, inclusive, você pode fazer alongamentos nas áreas do seu corpo que executam as atividades de forma repetitiva e contínua. Evite ao máximo fazer pressão ou força excessiva em punhos, cotovelos e nuca, já que costumam surgir tensões nesses locais.

Evite o excesso de carga horária

Se você já sofre de LER e DORT, você pode utilizar técnicas de persuasão para conversar com o seu gestor a respeito de sua jornada de trabalho. Peça a ele que reconsidere a quantidade de horas semanais e, se possível, deixe claro que o excesso de carga horária afeta a sua saúde. 

Ao contrário do que se pensa, realizar atividades de maneira repetitiva e contínua é um fator de risco que causa ansiedade, estresse e, até mesmo, depressão nos colaboradores. Argumente que a sua produtividade está diretamente relacionada ao seu bem-estar e à sua qualidade de vida. 

Faça pausas regulares em atividades repetitivas

Outra dica muito importante é sempre realizar pausas de forma regular quando estiver realizando qualquer tipo de movimento repetitivo. É essencial dar um descanso para o corpo, fazendo exercícios de relaxamento e alongamento para ajudar a irrigar os tecidos. 

Caminhar um pouco a cada 60 minutos também é uma ótima alternativa para se prevenir de lesões e distúrbios. É possível realizar as práticas no próprio ambiente de trabalho, assim como manter uma rotina de exercícios físicos para auxiliar a manutenção natural do corpo e da mente.

Viu só como LER e DORT são doenças que podem afetar a sua rotina e a sua produtividade no trabalho? É fundamental manter os cuidados que citamos para não ter problemas no futuro, principalmente se você não pode deixar as atividades profissionais de lado.

Gostou deste conteúdo? Aproveite a visita e siga o Cartão de TODOS nas redes sociais: Facebook, Instagram e LinkedIn.