Sabemos como aumentar a imunidade tem sido uma preocupação cada vez mais frequente entre as pessoas, principalmente após o início da pandemia de Covid-19, em que se aumentou a atenção para esse aspecto da saúde.

Manter a imunidade alta é importante, não apenas para se proteger de sintomas graves da Covid-19, como também para manter o corpo saudável e livre de riscos ao bem-estar, como infecções e demais doenças. Por esse motivo, vale a pena adotar alguns hábitos que vão contribuir para fortalecer a saúde e o sistema imunológico.

Neste post, vou mostrar como uma rotina saudável, aliada a uma alimentação equilibrada e à prática de exercícios físicos, pode fazer a diferença quando o assunto é aumentar a imunidade. Acompanhe e fique por dentro do assunto!

Rotina saudável para aumentar a imunidade

Para iniciar a missão de manter a imunidade alta, é preciso levar em consideração que o principal objetivo deve ser um estilo de vida mais saudável. Lembre-se de que, dentro do corpo, atuam diversos sistemas em conjunto.

Desse modo, não existe uma fórmula mágica para manter a imunidade alta se os outros sistemas do organismo não estiverem em um bom funcionamento. Portanto, o ideal é pensar em estratégias que garantam a saúde do corpo e da mente como um todo.

Manter uma rotina saudável é o primeiro passo para ir em busca desse objetivo. E o que isso quer dizer na prática? Diminuir o estresse, ter mais momentos de descanso, tomar sol, cuidar da alimentação, dar atenção para a saúde mental, fazer com que o corpo fique fisicamente ativo: tudo isso contribui para cultivar mais saúde e bem-estar no dia a dia.

Dicas de alimentos saudáveis e exercícios

De início, pode parecer complicado construir uma rotina equilibrada e que ajude na promoção de bem-estar e qualidade de vida. No entanto, saiba desde já que é totalmente possível ter um cotidiano saudável, com atividades que façam bem à sua saúde no geral.

É por isso que vou dar algumas dicas práticas de exercícios físicos e alimentos saudáveis que podem estar presentes no seu dia a dia e que vão ajudar a melhorar a imunidade. Confira!

Alimentos para incluir na rotina

Como visto, a alimentação saudável é uma grande aliada quando o assunto é manter o bem-estar e aumentar a imunidade. Afinal, é por meio de um cardápio equilibrado que o seu corpo terá a oportunidade de adquirir algumas substâncias fundamentais, como:

• carboidratos e gorduras, que são convertidos em energia;
• proteínas, que têm um papel importante no desenvolvimento de diversas células e são necessárias para diversos processos do organismo, inclusive a imunidade;
• vitaminas e minerais, que oferecem nutrientes úteis para o bom funcionamento do organismo e saúde dos componentes fundamentais do corpo, como ossos, pele e músculos;
• fibras, que contribuem para a regulação do sistema gastrointestinal e, consequentemente, colaboram para o bom funcionamento do organismo.

Para apostar em uma alimentação equilibrada, a palavra-chave é a variedade. Um prato que contém alimentos que são fontes dessas diferentes substâncias se torna cada vez mais completo e nutritivo, o que favorece a imunidade e vários outros aspectos da saúde.

É por isso que vale a pena apostar em porções generosas de legumes, verduras, frutas, peixes e carnes, ovos, laticínios, grãos e leguminosas. Fazer cerca de 5 refeições ao dia, de maneira equilibrada, também vai ajudar a aumentar a saciedade e a consumir os nutrientes importantes para a regulação do organismo.

Dentre os alimentos que vão ajudar a fortalecer a imunidade, podemos citar:

• alho e cebola;
• gengibre;
• laranja, limão, caju e diversas outras fontes de vitamina C;
• brócolis e vegetais de folha verde-escura;
• água.

Exercícios físicos para o dia a dia

Você tem o hábito de malhar? Saiba que essa atitude é muito benéfica para aumentar a imunidade. No entanto, se as atividades físicas ainda não fazem parte do seu dia a dia, é importante incluí-las.

Mas, não se preocupe! Se você não tem muita afinidade com a prática desportiva, saiba que isso não é um problema. Existe uma grande variedade de exercícios físicos que combinam com os mais diversos gostos. Você só precisa encontrar aqueles com os quais se sente confortável.

O ideal é inserir mais atividades aeróbicas na rotina para fazer com que o seu coração trabalhe bem e manter o corpo saudável. Caminhada, ciclismo, dança e pular corda são exemplos de exercícios que trazem impactos positivos à saúde e ainda podem ser feitos em qualquer lugar, não apenas na academia.

Se você gosta de se desafiar e deseja ter os músculos definidos, musculação, crossfit e treinamento funcional são exemplos de atividades que ajudam a ganhar massa muscular.

Já se você gosta mais de práticas leves, mas muito eficientes, existe o yoga e o pilates. Dependendo da modalidade, é possível trabalhar flexibilidade, força e aeróbico ao mesmo tempo.

A importância de um acompanhamento médico e nutricional

Para saber os nutrientes que o seu corpo está precisando e se certificar de como está a sua saúde, nada melhor que procurar pelo acompanhamento de um médico, tanto para avaliação física quanto para a realização de exames periódicos. Vale também consultar um nutricionista, que vai ajudar a montar o cardápio mais adequado para você.

Caso ainda sinta que está com imunidade baixa, é possível apostar em reforços, como o uso de suplementos. De fato, a carência de algumas vitaminas e nutrientes pode ser o fator que enfraquece o sistema imunológico. Por isso, saber como tratá-la é fundamental.

No entanto, antes disso, é preciso investigar se os sintomas estão relacionados com isso. Por esse motivo, antes de tomar qualquer medicamento ou vitamina, é indispensável fazer uma consulta com um médico e se certificar de que não há problema nenhum em fazer o uso dessa suplementação.

Saber como aumentar a imunidade é mais prático do que parecia, não é mesmo? Quando você pensa em montar uma rotina saudável, o que está fazendo, na verdade, é se propor a cultivar mais bem-estar e qualidade de vida, trazendo impactos positivos em toda a sua saúde. Além disso, lembre-se de estar sempre por dentro de novas dicas, acompanhando conteúdos complementares, como os do Blog Amor Saúde.

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